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Dieta Cetogénica

Los mejores suplementos que deberías tomar, si quieres seguir una dieta cetogénica

A medida que la popularidad de la dieta cetogénica continúa creciendo, también lo hace el interés en cómo optimizar la salud mientras se sigue este plan de alimentación alto en grasas y bajo en carbohidratos.

Debido a que la dieta cetogénica elimina varias opciones de alimentos como, por ejemplo, muchas frutas y verduras, es una buena idea complementarla con nutrientes específicos.

A continuación, me gustaría sugerir los mejores suplementos para tomar durante una dieta cetogénica.

Suplementos de electrolitos

Las personas que siguen una dieta cetogénica deben concentrarse en aumentar su consumo de sodio, potasio y magnesio para prevenir síntomas desagradables como dolor de cabeza, calambres musculares y fatiga. Centrarse en agregar minerales a través de la dieta es importante para las personas que siguen una dieta cetogénica, especialmente cuando cambian por primera vez a esta forma de comer.Las primeras semanas pueden ser desafiantes, ya que el cuerpo se está adaptando a la muy baja cantidad de carbohidratos consumidos.La transición a una dieta cetogénica aumenta la pérdida de agua del cuerpo.

Los niveles de sodio, potasio y magnesio también pueden disminuir, lo que lleva a que aparezcan los síntomas de la gripe ceto: dolores de cabeza, calambres musculares y fatiga. Agregar sodio a la dieta es la mejor estrategia. Simplemente salar los alimentos o tomar un caldo hecho con cubitos de caldo debería cubrir las necesidades de sodio de la mayoría de las personas.Aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio y magnesio también puede contrarrestar las pérdidas de estos importantes minerales. Los vegetales de hojas verdes oscuras, las nueces, los aguacates y las semillas son todos alimentos cetogénicos con alto contenido de magnesio y potasio.Los suplementos de electrolitos que contienen sodio, potasio y magnesio también son una buena opción.

  • Deshidratación, acumulación de ácido láctico y/o calambres musculares durante el ejercicio.
  • Su formato monodosis facilita el transporte y mejora la utilización del producto durante el ejercicio, garantizando al mismo tiempo la perfecta conservación de las cápsulas.

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Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm

Enzimas digestivas

Una de las principales quejas de los que se inician en la dieta cetogénica es que el alto contenido de grasa de este patrón de alimentación es complicadopara su sistema digestivo. Dado que la dieta ceto puede consistir en hasta un 75% de grasa, aquellos acostumbrados a consumir dietas bajas en grasa pueden experimentar síntomas gastrointestinales desagradables, tales como náuseas y diarrea. Además, aunque la dieta cetogénica es moderada en proteínas, puede contener una cantidad mayor a la que algunas personas están acostumbradas, lo que también puede causar efectos secundarios digestivos..

Si experimentas problemas digestivos como náuseas, diarrea y distensión abdominal cuando haces la transición a una dieta cetogénica, una mezcla de enzimas digestivas que contenga enzimas que descomponen las grasas (lipasas) y proteínas (proteasas) puede ayudar a optimizar la digestión.

¿Son las enzimas digestivas una buena idea en ceto?Con una dieta cetogénica, el cuerpo no solo tiene que adaptarse a una disminución de los carbohidratos, sino que también debe descubrir cómo procesar una mayor ingesta de grasas y proteínas.La mayoría de las veces, esto no es tarea fácil.Muchas personas experimentan la gripe ceto mientras hacen la transición a la cetoadaptación, y una porción menor de personas puede, incluso,experimentar los trastornos digestivos que acabo de mencionar.Para asegurarte de que esto no te suceda y para evitar esos síntomas incómodos por completo, es posible que desees considerar la suplementación con enzimas digestivas, especialmente al principio, antes de adaptarte a una ingesta mayor grasa.Los suplementos que voy a enumerar pueden hacer que tu proceso digestivo sea mucho más fácil.

Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm

  • MEJORA DE LA FLORA DIGESTIVA Y DEL SISTEMA INMUNE: Más de 2/3 de tu inmunidad depende de tu flora intestinal. También está diseñado para ayudar a tu sistema inmunológico gracias al zinc añadido de forma natural.
  • Nuestro probiótico no contiene gluten, lactosa ni productos modificados genéticamente, y además es 100% vegano. Ha sido elaborado en Europa, bajo estrictos estándares, para que puedas tener la tranquilidad de que estás tomando un producto seguro y limpio, fabricado por una marca nórdica.

Magnesio

Los que siguen una dieta cetogénica pueden tener un mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de magnesio.El magnesio es un mineral necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre. Finalmente, ayuda en la producción de energía y proteína.En una dieta cetogénica, puede ser aún más difícil satisfacer las necesidades de magnesio, ya que muchos alimentos ricos en magnesio como los frijoles y las frutas también son ricos en carbohidratos.

Tipos de suplementos de magnesio

Existen tipos generales y tipos específicos de suplementos de magnesio. Si estás experimentando síntomas graves de gripe ceto, lo ideal es tomar el mejor suplemento genérico de magnesio. Si experimentas un único tipo específico de síntoma, como ansiedad, problemas para dormir, migraña, etc., es mejor elegir un suplemento de magnesiodestinado a ese tipo específico de problema.Si no estás seguro de cuál es el adecuado para ti, comunícate con tu dietista para obtener ayuda. A continuación,te daré una lista de suplementos que puedes consultar:.

Glicinato de magnesio

Glicinato de Magnesio 250mg – 120 Capsulas Vegetarianas (2 MESES DE SUMINISTRO)

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Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm

Este suplemento es adecuado para personas que hacen una dieta baja en carbohidratos y que sufren de dolor muscular y fatiga. El cuerpo absorbe rápidamente el magnesio y no causa problemas estomacales como distensión y diarrea.

Citrato de magnesio

Suplemento de Citrato de Magnesio [ 400 mg ] – Vegano – 180 Cápsulas

Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm

Esta es otra forma común de magnesio. Es más barato que el glicinato. Este suplemento de magnesio es adecuado para personas que sufren de estreñimiento debido a su dieta baja en carbohidratos. El citrato puede causar espasmos aislados y, por lo tanto, se recomienda solo para personas que sufren estreñimiento.

Cloruro de magnesio

Ana Maria Lajusticia – Cloruro de Magnesio – 400 gramos

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Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm

Es adecuado para personas que sufren trastornos digestivos. Como ya sabrás, la dieta ceto puede causar hinchazón, espasmos aislados y otras formas de trastornos digestivos. Para evitarlos, puedes incluir un suplemento de cloruro de magnesio en tu dieta.

Malato de magnesio

Magnesio Malate 3000 por dosis – 180 tabletas veganas

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Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm

Varios estudios han sugerido que el malato de magnesio ayuda a tratar el síndrome de fatiga. Esta es la razón por la cual es muy recomendable para personas que hacen dieta baja en carbohidratos y que experimentan fatiga extrema. Durante las primeras semanas, lo más probable es que te sientas débil y cansado. Por lo tanto, incluir malato de magnesio te ayudará a sentirte con más energía.

Suplemento transdérmico de magnesio

Essentially Based Aceite de Magnesio Líquido en Spray – Cloruro de Magnesio para Piernas Cansadas y Circulación – Remedio Natural para Migrañas Dolor Muscular y Menstrual – Mineral Esencial – 250 ml

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Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm

Estos suplementos están disponibles en forma de aerosoles y aceite. Necesitas aplicarlos directamente sobre la piel y el cuero cabelludo y, por lo tanto, son particularmente buenos para las personas que experimentan calambres musculares.

Aceite MCT

MCT Aceite Puro | Produce 3 X Más Cetonas Que Otros MCT Aceites | Triglicéridos de Acido Caprílico |

Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm
  •  MCT que aumenta las cetonas de la sangre eficazmente.
  • MCT totalmente natural es adecuado para el consumo en todas las dietas y es completamente no alergénico. Está libre de trigo, leche, huevos, cacahuetes y mariscos y se obtiene enteramente de coco sin OMG y palma certificada sostenible.
  • Aumenta los niveles de energía al dar al cuerpo una fuente de combustible cetona natural. 
  • MCT El aceite es inodoro, insípido y puede ser substituido por aceites tradicionales. Fácil de mezclar en sacudidas de proteínas, café a prueba de balas, o cualquier otro tipo de bebidas para la energía sostenida.

Los triglicéridos de cadena media, o MCT, son un suplemento popular entre las personas que hacen la dieta cetogénica.El hígado descompone los MCT y estos entran rápidamente en el torrente sanguíneo, donde pueden usarse como fuente de combustible para el cerebro y los músculos.

El aceite de coco es una de las fuentes naturales más ricas de MCT, con aproximadamente el 17% de sus ácidos grasos en forma de MCT con posibles beneficios metabólicos.Sin embargo, tomar aceite de MCT proporciona una dosis aún más concentrada y puede ser útil para aquellos que siguen una dieta cetogénica.La suplementación con aceite MCT puede ayudar a las personas que hacen dieta cetogénica, ya que puede aumentar rápidamente su ingesta de grasas, lo que aumenta los niveles de cetonas y ayuda a mantenerse en cetosis.También se ha demostrado que promueve la pérdida de peso y aumenta la sensación de saciedad, lo que puede ser útil para quienes usan la dieta cetogénica como una herramienta para perder peso..

Ácidos grasos omega-3

Omega 3 – Aceite de Pescado [2000 mg] AAVALABS – Alta Potencia – Destilado Molecularmente para Mayor Pureza – 800 mg EPA y 400 mg DHA/Dosis Diaria – 120 Cápsulas – Calidad Nórdica

Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm

Diseñada para un estilo de vida activo, nuestra fórmula (en forma de EPA y DHA) ayuda a mantener una función cerebral, ocular y cardíaca sana y eficiente.
Nuestro aceite de pescado Omega-3 avanzado se purifica empleando una avanzada tecnología patentada y métodos respetuosos con el medio ambiente para eliminar contaminantes residuales, y garantizando así que cada frasco se realiza con los ingredientes mas puros, limpios y de confianza para tu cuerpo.

Los suplementos de omega-3 pueden ser particularmente beneficiosos para las personas que realizan dietas cetogénicas, ya que pueden ayudar a mantener una proporción saludable de omega-3 a omega-6 cuando se sigue una dieta alta en grasas.Además, los suplementos de omega-3 pueden maximizar el impacto de la dieta cetogénica en la salud general.Una dieta alta en grasas debe preocuparse por la calidad de las grasas, y las grasas omega-3 son las mejores del mercado. Las grasas omega-6 son valiosas hasta que pierden el equilibrio general de omega.Una dieta alta en grasas parece aumentar los beneficios de los omega-3, porque los aceites de pescado pueden mejorar la forma en que el cuerpo maneja las grasas saturadas y disminuyen el impacto de la dieta en el riesgo de diabetes.La investigación aún está en un nivel muy temprano, pero las grasas omega-3 y omega-6 parecen estar involucradas en el metabolismo de las grasas en todo el cuerpo.

Esto es importante para una dieta cetogénica, porque su ingesta general de grasas saturadas será mayor que en una dieta mixta..La regulación selectiva de su consumo total de grasas podría significar reducir los efectos negativos de una ingesta alta de grasas saturadas y aumentar los beneficios del consumode grasas no saturadas. Estas son formas cruciales para aprovechar al máximo la dieta cetogénica y combatir uno de los problemas más comunes y dramáticos: las grasas y la salud del corazón.

Vitamina D

Pure & Essential Vitamina D3 Cotidiana, colecalciferol 2000 ui, 

Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm
  • Utilizamos comprimidos en lugar de cápsulas a base de aceite para evitar problemas asociados con la mala absorción de grasas en personas con problemas digestivos.
  • Los comprimidos son redondos y tienen un diámetro de 8 mm, o sea son más pequeños que una judía.
  • La vitamina D3 apoya la función inmunológica normal, ayuda a mantener los huesos, los dientes y la función muscular normal, desempeña un papel importante en el proceso de división celular y mantiene niveles normales de calcio en la sangre.

La forma recomendada de vitamina D es la vitamina D3 o colecalciferol. Esta es la forma natural de vitamina D que su cuerpo produce a partir de la luz solar.

La dieta cetogénica no necesariamente lo pone en mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de vitamina D, pero como la deficiencia de vitamina D es común en general, es una buena idea suplementar con esta vitamina.La vitamina D es importante para muchas funciones corporales, incluida la facilitación de la absorción de calcio, un nutriente que podría faltar en una dieta cetogénica, especialmente en aquellos que son intolerantes a la lactosa. La vitamina D también es responsable de apoyar su sistema inmunológico, regular el crecimiento celular, promover la salud ósea y reducir la inflamación en su cuerpo

Dado que pocos alimentos son buenas fuentes de esta importante vitamina, muchos profesionales de la salud recomiendan suplementos de vitamina D para garantizar una ingesta adecuada.Su médico puede realizar un análisis de sangre para determinar si tiene deficiencia de vitamina D y ayudar a recetarle una dosis adecuada según sus necesidades.

Polvo verdes

Greens Plus Polvo crudo súper orgánico 

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Última actualización: diciembre 9, 2019 12:02 pm
  • Niveles más altos de energía
  • Desintoxicación del cuerpo
  • Envejecimiento saludable

Los polvos verdes contienen polvo de plantas saludables como la espinaca, la espirulina y la col rizada. Pueden proporcionar una fuente conveniente de nutrientes para aquellos que siguen dietas cetogénicas.El aumento de la ingesta de vegetales es algo en lo que todos deberían centrarse.

Aunque no necesariamente todos los que siguen una dieta cetogénica abandonan la ingesta de vegetales, este plan de alimentación hace que sea más difícil consumir suficientes alimentos vegetales.Una forma rápida y fácil de aumentar el consumo de vegetales es agregando un polvo verde a su régimen de suplementos.

La mayoría de los polvos verdes contienen una mezcla de plantas en polvo como espinacas, espirulina, clorela, col rizada, brócoli, pasto de trigo y más.Los polvos verdes se pueden agregar a las bebidas, batidos y batidos, lo que los convierte en una forma conveniente de aumentar la ingesta de productos saludables.Aquellos que siguen dietas cetogénicas también pueden enfocarse en agregar más verduras integrales y bajas en carbohidratos a sus comidas y meriendas.Si bien no debe usarse como un reemplazo para productos frescos, un polvo verde bien equilibrado es una forma excelente y fácil de agregar mejores nutrientes al plan de comidas para las personas que hacen una dieta ceto.

Conclusión

La dieta cetogénica, alta en grasas y baja en carbohidratos, se sigue por varias razones: desde promover la pérdida de peso hasta aumentar el rendimiento deportivo.Algunos suplementos pueden facilitar la transición a esta forma de comer y ayudar a reducir los síntomas de la gripe ceto.Además, muchos suplementos pueden mejorar el valor nutricional de un plan de dieta cetogénica e incluso mejorar el rendimiento deportivo.Tomar estos suplementos puede ayudar a optimizar la nutrición y a sentirse muy bien y con energíaduranteuna dieta cetogénica.

Referencias

Magnesio en la dieta. En: https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm.
Academicassociation of medicine. Ketomagnesiumsupplements and whythey are worthit. En: https://aaom.org/diet-fitness/keto-magnesium-supplements-and-why-they-are-worth-it/.
Complete Wellness,Omega-3 and Omega-6 FattyAcids and Keto, por Los Silva. En: https://completewellness.com/blogs/recipes/omega-3-and-omega-6-fatty-acids-and-keto.
Perfectketo. DigestiveEnzymes&Keto: Here’sWhatYouNeedtoKnow. En: https://perfectketo.com/digestive-enzymes/.

 

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