Desafío de 30 Días Realizando el Ejercicio de Plancha o Plank


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El desafío de realizar el ejercicio plancha o plank  por 30 días  te va a dar una increíble fuerza en tu en la parte central de tu cuerpo por supuesto incluyendo tu abdomen !!! Sí, todo lo que tienes que hacer es mantener esta posición, nada más! Se ve muy fácil, pero no lo es!

Día 1 – 20 segundos
Día 2 – 20 segundos
Día 3 – 30 segundos
Día 4 – 30 segundos
Día 5 – 40 segundos
Día 6 – DESCANSO
Día 7 – 45 segundos
Día 8 – 45 segundos
Día 9 – 60 segundos
Día 10 – 60 segundos
Día 11 – 60 segundos
Día 12 – 90 segundos
Día 13 – DESCANSO
Día 14 – 90 segundos
Día 15 – 90 segundos
Día 16 – 120 segundos
Día 17 – 120 segundos
Día 18 – 150 segundos
Día 19 – DESCANSO
Día 20 – 150 segundos
Día 21 – 150 segundos
Día 22 – 180 segundos
Día 23 – 180 segundos
Día 24 – 210 segundos
Día 25 – 210 segundos
Día 26 – DESCANSO
Día 27 – 240 segundos
Día 28 – 240 segundos
Día 29 – 270 segundos
Día 30 – PLANK EL TIEMPO QUE MAS PUEDA!

Beneficios del ejercicio de plancha o plank:

  • Fortalece la parte inferior de la espalda
  • Desarrolla los músculos de la parte central del cuerpo – lo que incluye abdominales, espalda, caderas y cola.
  • Ayuda a evitar lesiones y fomentar la buena postura
  • Se puede hacer en cualquier lugar
  • Desarrolla tus abdominales apuntando el recto abdominal

Esta es una rutina de principiante .. todo el mundo empieza en algún lugar!

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