Ejercicios Para Mujeres Con Kettlebells (Video)
Las Pesas Rusas, o Kettlebells en inglés, han generado un gran revuelo en el mundo del ejercicio. Más allá de ser otro de esos productos que venden para ejercitarse, las Pesas Rusas han probado ser un equipo para ejercitarse de manera segura y efectiva, así como tonificador y útil para bajar de peso. Adicionalmente, son complementos para ejercitarse muy amigables con las mujeres y para nada difíciles de manejar.
Existen muchos ejercicios diferentes, sin embargo, las Ketlebells pensadas para mujeres están diseñadas para conseguir la máxima y rápida pérdida de peso, así como optimizar la ejercitación muscular en la menor cantidad de tiempo posible. Todo lo que debe hacer una mujer es conocer sobre los fundamentos de las Kettlebells –giros, elevaciones y modo de tomarlas– y trabajar con ellas según el programa de ejercicios seleccionado. A continuación presentamos una práctica y efectiva guía relacionada con los beneficios de ejercitarse con las Ketlebells , teniendo en mente el cuerpo femenino.
KETTLEBELLS: CONCEPTOS BÁSICOS.
Los orígenes de este implemento físico, beneficioso y simple a la vista, se pueden rastrear hasta Europa del Este. Originalmente diseñado para los atletas rusos y militares soviéticos, las Pesas Rusas todavía se encuentran disponibles hoy en día para las personas que desean ejercitarse, pero que necesitan equipos de entrenamiento no estorbosos, y que efectivamente den resultados reales en el menor tiempo posible.
Una sesión básica de entrenamiento con las Pesas Rusas debe involucrar el uso de una sola o dos éstas pesas, una para cada mano. Ahora bien, todas las Kettlebells están diseñadas para soportar el peso en el centro debajo de la manija. Debido a que la fuerza está localizada en el centro, el usuario puede necesitar emplear la mayoría, sino todos, sus músculos. Además, las Ketlebells están disponibles en diferentes pesos (incluso hasta 80 libras), aunque a las mujeres se les advierte que escojan Kettlebells que no pesen más de 10 a 15 libras; mientras que a los hombres, pesas que no superen las 20 a 25 libras en promedio. Elevar, girar y sujetarlas; son los movimientos básicos involucrados en todas las rutinas con Pesas Rusas.
PESAS RUSAS PARA PRINCIPIANTES
Aunque las Kettlebells podrían ser la moda en estos días entre los ejercicios circulares y los fanáticos de la tonificación; los entrenadores profesionales recomiendan a las personas novatas tener cuidado al manipular Kettlebells . Para las mujeres principiantes en particular, una sesión introductoria a los ejercicios con estas pesas, guiadas por un entrenador de confianza, es una manera inteligente de empezar. Aunque las Kettlebells generalmente son seguras para ejercitarse, y son prácticos equipos de ejercicio que se pueden manipular sin necesidad de la ayuda de un entrenador certificado, el riesgo de lesiones o abuso no puede pasarse por alto, especialmente en el caso de los usuarios novatos.
Aca esta el video de 15 minutos training, lo empece cuando Caroline comienza la rutina, no necesitas saber ingles solo seguí la secuencia, en el comienzo ella da muy buenas recomendaciones podes utilizar el traductor automático de youtube
KETTLEBELLS: EJERCICIOS PARA MUJERES
Una rutina de tres veces por semana con las Ketlebells , la cual puede ser realizada en el hogar, es una buena manera de iniciar para las mujeres novatas, tales como madres o adolescentes; las cuales no tienen tiempo o el presupuesto necesario para pagar una suscripción en un gimnasio o pagar un entrenador personal. Es normal realizar un ejercicio de calentamiento y enfriamiento de 10 minutos (a manera de marcha o caminata), al principio y al final de la sesión de ejercicios con las Pesas Rusas.
Un simple circuito con las Kettlebells puede incluir elevaciones sucesivas (por ejemplo, alternadas entre las dos manos haciendo diez repeticiones con cada una), y descansando luego de 30 a 60 segundos con cada mano; para luego repetir completamente el circuito dos veces más. La manera correcta de hacerlo no debe descuidarse, así como nunca comprometer los movimientos -por ejemplo, los movimientos de los bíceps con las Kettlebells son efectivos cuando el brazo se retrae, se mantiene estable y paralelo al cuerpo con la mano sujetando firmemente el asa; conservando la muñeca firme mientras el antebrazo eleva la Pesa Rusa cerca de 180 grados.
Una vez que el método haya sido aprendido, se puede hacer una nueva rutina de ejercicios (por ejemplo, agregando repeticiones, aumentando el nivel de dificultad usando Pesas Rusa más pesadas).
Me encanta cocinar y escribir, tengo un Certificado de Nutrición de Inicio y un diploma de Nutrición Completa acreditado por CTAA y una Certificación de Entrenador de Salud de Nutrición Keto. Creo firmemente que comer sano es la clave para vivir una mejor calidad de vida. He tomado un curso de Terapia Nutricional que me ha dado las bases para comer saludablemente.
