¿Cómo evitar la obesidad por estrés?
De acuerdo al American Institute of Stress, el estrés fué definido por Hans Selye en 1936 de la siguiente manera:
«El estrés es una respuesta no específica del cuerpo hacia cualquier demanda que involucre un cambio».
Sus investigaciones demostraron que el estrés contínuo puede producir ataques cardíacos, enfermedades e inclusive artritis. Algunos síntomas del estrés son:
- Irritabilidad
- Miedo
- Depresión
- Rabia
- Frustración
- Dificultad en concentrarse
- Olvidarse de cosas
- Constante preocupación
- Miedo de fracasar
- Tensión muscular, dolores de cabeza, cuello, hombros tensos, insomnio,fatiga
- Insomnio
- Alergias
- Asma
- Envejecimiento prematuro
- Alta presión
- Ataques cardíacos
De que manera experimentamos el estrés es diferente para cada persona. El padecer de un poco de estrés es una parte normal de nuestra vida diaria. El padecer pequeñas dosis de estrés nos puede ayudar a ser productivos y a aprender a manejar nuestro tiempo. También ayuda a que aprendamos a ser puntuales con los eventos en los que tenemos que participar. Sin embargo , cuando este estrés se vuevle crónico, es cuando se vuelve dañino. Cuando el estrés es prolongado por mucho tiempo el riego de padecer de problemas físicos y psicológicos va a aumentar.
El estrés prolongado aumenta el riesgo de adquirir ansiedad y depresión, problemas para dormir, tensión muscular y abuso de substancias. También podemos experimentar dolores de cabeza, problemas intestinales, alta presión y enfermedades cardiovasculares.
Impactos del estrés en el cuerpo
El estrés produce sobrepeso o las reacciones físicas que produce en el mismo. Cuando sufrimos estrés hay un aumento de cortisol, que es una hormona que involucra diferentes funciones del cuerpo que impactan el peso del cuerpo.
Altos grados de cortisol aumentan el almacenamiento de grasa en el cuerpo y produce exceso de grasa en el abdomen. El exceso de cortisol enlentece el metabolismo produciendo que aumentemos de peso. El cortisol además aumenta el apetito y las ganas de comer azúcares. Recordemos que el metabolismo es el proceso por el cual su cuepro convierte lo que come y toma en energía.
De acuerdo a Mayo Clinic, el estrés que no se trata puede contribuir a problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedad cardiaca, obesidad y diabetes.
Cuando nos encontramos bajo estrés nuestros comportamientos cambian bruscamente y por lo tanto vamos a comer de más , abusar de las drogas y el alcohol, el tabaco y vamos a hacer menos ejercicio físico.
En el libro : «The Single Cause and Cure for any Health Challenge», por Ray Gebauer, PhD, se describe un dramático estudio sobre los efectos del estrés en ratones de la siguiente manera:
Cuando un ratón es colocado en una grilla eléctrica y se le dan un choque muy leve, no son afectados siempre y cuando se les dé el tiempo suficiente para recuperarse del estrés del choque. Pero si estos choques son realizados a intervalos muy frecuentes, los ratones no pueden recuperarse del daño producido por el estrés y se mueren en unos pocos días. Aunque los choques fueron leves, la frecuencia de los mismos sin el tiempo de recuperación necesarios produjo la muerte prematura.
Los resultados de este estudio son claros:
Cuando no tenemos tiempo para recuperarnos de cada evento estresante antes de que llegue el siguiente , nuestras células permanecen cerradas, nuestro cuerpo envejece y morimos antes de tiempo.
Qué podemos hacer para manejar el estrés
- El primer paso fundamental es realizar ejercicio físico. El ejercicio nos ayuda a disminuir las hormonas del estrés y neuroquímico asociados con el mismo.
- Evite el estrés innecesario aprendiendo a decir «NO», y evitando personas que lo estresan.
- Tómese tiempo para relajarse y divertirse. Puede jugar con su perro, escuchar másica, ir a caminar, mirar un programa divertido, tomar un baño de inmersión, etc.
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Me encanta cocinar y escribir, tengo un Certificado de Nutrición de Inicio y un diploma de Nutrición Completa acreditado por CTAA y una Certificación de Entrenador de Salud de Nutrición Keto. Creo firmemente que comer sano es la clave para vivir una mejor calidad de vida. He tomado un curso de Terapia Nutricional que me ha dado las bases para comer saludablemente.
