¿Cuántas calorías se queman caminando? (Tabla de calorías)

Caminar es un ejercicio muy simple, y se obtienen grandes resultados con este entrenamiento cuando se efectúa correctamente. Antes de comenzar con cuántas calorías se queman al caminar, es importante señalar que «caminar» en este contexto no significa un paseo relajado. Con el fin de quemar el máximo de calorías y acelerar su metabolismo, usted tendrá que mantener un buen ritmo, a paso ligero durante un período determinado de tiempo.

Si no hace ejercicio regularmente, por favor consulte con su médico para estar seguro de comenzar un programa diario, será seguro para usted. Si usted es algo activo, pero no entrenado suficientemente para soportar un ritmo rápido, es posible que tenga que trabajar poco a poco su camino hasta llegar al máximo de calorías que pueda quemar en su entrenamiento.

Cuando se trata de cuántas calorías se queman andando, tanto la velocidad y la distancia son importantes. Obviamente, más rápido y más distancia camina, más calorías usted quema. Su peso actual también entra en juego aquí, cuanto más peso, más calorías usted quema a la misma velocidad y distancia.

Hay algunas calculadoras en línea para la determinación de las calorías que se queman dependiendo de la actividad realizada. Yo use la calculadora de – que le permite ingresar la velocidad, distancia, tiempo y calcula calorías quemadas.

Éstos son algunos ejemplos de caminar durante varios pesos, velocidades y distancias:

Tiempo: 1 hr. Velocidad: 2 mph/3.22 kph Peso: 150 libras/68 kg. Calorías quemadas: 170 Distancia: 2 millas /3.2 Km
Tiempo: 1 hr. Velocidad: 2 mph/3.22 kph Peso: 200 libras/90.7kg. Calorías quemadas: 227 Distancia: 2 millas / 3.2 Km

Tiempo: 1 hr. Velocidad: 3 mph/4.82 kph Peso: 150 libras/68 kg. Calorías quemadas: 225 Distancia: 3 millas / 4.82 Km
Tiempo: 1 hr. Velocidad: 3 mph/4.82 kph Peso: 200 libras/90.7kg. Calorías quemadas: 299 Distancia: 3 millas / 4.82 Km

Tiempo: 1 hr. Velocidad: 5 mph/8 kph Peso: 150 libras/68 kg. Calorías quemadas: 544 Distancia: 5 millas / 8.04 Km
Tiempo: 1 hr. Velocidad: 5 mph/8 kph Peso: 200 libras/90.7kg. Calorías quemadas: 726 Distancia: 5 millas / 8.04 Km

Como puede ver, a mayores velocidades realmente se puede quemar muchas mas calorías! Sólo recuerde que a menos que usted ya este en muy buena forma, probablemente no será capaz de comenzar a caminar 5 millas en una hora. Sin embargo, es muy posible ejercitar para que aumente gradualmente su velocidad y distancia.

Para los principiantes, comenzar con una milla por día a un ritmo moderado como 2 mph debe ser manejable – y si en la actualidad pesa 200 lbs/90.7 Kg., Quemará aproximadamente 113 calorías en 30 minutos. Eso no suena como mucho, pero poco a poco podrá caminar 2 millas y duplicar la cantidad de calorías quemadas. Otra manera sería caminar sólo una milla a la vez pero lo hace dos veces al día, una por la mañana y otra a la tarde. Caminar durante 30 minutos en la mañana y otra por la noche no suena tan duro, ¿verdad? Incluso se puede adicionar una caminata de 30 minutos durante la hora del almuerzo si usted quiere.

Al igual que todos los ejercicios, caminar se hace más fácil y más agradable cuanto más se lo hace. Con el tiempo, puede terminar siendo una de sus actividades físicas favoritas, tanto en la forma en que fortalece su cuerpo como tambien ayudar a mantener su metabolismo funcionando correctamente.

Calorías quemadas por kilómetro a velocidades de marcha más rápidas

Ahora vea los efectos de llevar su velocidad de caminar a pasos vigorosos a pie de 6.43  km x hora o más. Quemará más calorías por kilómetro a medida que aumente su velocidad, pero el factor más importante seguirá siendo  su peso.

Una de las ventajas de caminar más rápido es que puede caminar más lejos en la misma cantidad de tiempo. Si caminas durante un período de tiempo determinado, eso significará quemarás más calorías durante una sesión de ejercicio.

Peso (Kg)	45	54	63	72	81	90	100	113	125	136
1.6 Km	57 cal.	68	80	91	102	114	125	142	156	171
3.21  Km	114	136	159	182	205	227	250	284	313	341
4.82  Km	170	205	239	273	307	341	375	426	469	512
6.43  Km	227	273	318	364	409	454	500	568	625	682
8  Km	284	341	398	455	512	568	625	710	782	853
9.65  Km	341	409	477	545	614	682	750	852	938	1023
11.26  Km	398	477	557	636	716	795	875	994	1094	1194
12.87  Km	454	546	636	727	818	909	1000	1136	1250	1364
14.48  Km	511	614	716	818	921	1022	1125	1278	1407	1535
16 Km	568	682	795	909	1023	1136	1250	1420	1563	1705
21 Km	744	893	1041	1191	1340	1488	1638	1860	2048	2234
42 Km	1488	1787	2083	2382	2680	2976	3275	3720	4095	4467

Calorías quemadas andando 7.24 km x h en Km  y peso
Pasos: 13.3 Minutos por Kilómetro

Peso (Kg)	45	54	63	72	81	90	100	113	125	136
1.6 Km	64 cal.	76	89	102	115	127	140	159	175	191
3.21  Km	127	153	178	204	229	255	280	318	350	382
4.82  Km	191	229	267	305	344	382	420	477	525	573
6.43  Km	254	306	356	407	458	509	560	636	700	764
8  Km	318	382	446	509	573	637	700	796	875	955
9.65  Km	382	458	535	611	687	764	840	955	1050	1145
11.26  Km	445	535	624	713	802	891	980	1114	1225	1336
12.87  Km	509	611	713	814	916	1018	1120	1273	1400	1527
14.48  Km	572	688	802	916	1031	1146	1260	1432	1575	1718
16 Km	636	764	891	1018	1145	1273	1400	1591	1750	1909
21 Km	833	1001	1167	1334	1500	1668	1834	2084	2293	2501
42 Km	1666	2002	2334	2667	3000	3335	3668	4168	4585	5002

Calorías quemadas caminando 8.0 km x h en Km  y peso
Pasos: 12 Minutos por Kilómetro

Peso (Kg)	45	54	63	72	81	90	100	113	125	136
1.6 Km	73 cal.	87	102	116	131	146	160	182	200	218
3.21  Km	145	175	204	233	262	291	320	364	400	436
4.82  Km	218	262	305	349	393	437	480	545	600	655
6.43  Km	291	349	407	466	524	582	640	727	800	873
8  Km	364	437	509	582	655	728	800	909	1000	1091
9.65  Km	436	524	611	698	785	873	960	1091	1200	1309
11.26  Km	509	611	713	815	916	1019	1120	1273	1400	1527
12.87  Km	582	698	814	931	1047	1164	1280	1454	1600	1746
14.48  Km	654	786	916	1048	1178	1310	1440	1636	1800	1964
16 Km	727	873	1018	1164	1309	1455	1600	1818	2000	2182
21 Km	952	1144	1334	1525	1715	1906	2096	2382	2620	2858
42 Km	1905	2287	2667	3050	3430	3812	4192	4763	5240	5717