Desencadenantes Hormonales
Desencadenantes Hormonales
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Desencadenantes Hormonales Que Queman O Almacenan grasa
Desencadenantes Hormonales que queman grasa
Las proteínas
Comer proteínas adecuadas es esencial para el éxito en la pérdida de peso, ya que le hace sentir más lleno durante más tiempo, repara el tejido muscular y aumenta sus niveles de energía.
De acuerdo a Alexandra Miller, MS, RDN, LDN, Registered Dietitian Nutritionist, «Las necesidades de proteínas se basan en el peso corporal o, en algunos casos, en un porcentaje de calorías», pero como regla general, la cantidad mínima recomendada de proteínas es de «aproximadamente 0,4 gramos de proteína por 450 gramos para las mujeres».
Dicho esto, si quieres adelgazar, ella recomienda aumentarlo en un 50%.Eso significa que, por cada libra que pesa, debe comer alrededor de 0,54 a 0,68 gramos de proteína cada día.
La proteínas desencadenan la quema de grasa si usted consume alrededor de 85 a 170 gramos diarios. De acuerdo a Harvard Health Publishing. Harvard Medical School , se recomiendan 0.8 gramos de proteína por kilo de su peso. Por ejemplo, para una mujer de 50 años que pesa 63.5 kilos y tiene vida sedentaria necesita consumer 53 gramos de proteínas diarias.
Receta: Salmón a la parrilla con espinaca
Las grasas
La grasa es esencial para el ayuno intermitente, por lo tanto 75% de sus calorías deben ser grasas.
Los vegetales
Los vegetales pueden balancear y disminuir los estrógenos dañinos para mejorar el funcionamiento del hígado. Las verduras mejoran indirectamente la grasa de quemar porque la grasa debe ser liberada a través del hígado cuando se quema.
Las fibras
La fibra (especialmente de los vegetales) absorbe las hormonas que almacenan la grasa y mejora la quema de grasa.
Alimentos ricos en potasio
El potasio permite que el azúcar se almacene como azúcar. Sin potasio, el azúcar debe ser almacenado como azúcar almacenada (glucógeno). El potasio es necesario para equilibrar los azúcares en la sangre. Es por eso que las personas anhelan los dulces cuando tienen deficiencia de potasio. Las verduras tienen la mayor cantidad de potasio de cualquier alimento.
Aquí tienes una lista de alimentos ricos en potasio que pueden ser útiles para incluir en una dieta equilibrada:
Plátanos: Uno de los alimentos más conocidos por su contenido de potasio. Un plátano mediano contiene alrededor de 422 mg de potasio.
Papas: Una papa grande, especialmente cuando se consume con la piel, puede contener más de 900 mg de potasio.
Aguacate: Rico tanto en potasio como en grasas saludables. Un aguacate mediano contiene aproximadamente 975 mg de potasio.
Espinaca: Muy nutritiva y rica en potasio. Una taza de espinaca cocida contiene cerca de 839 mg de potasio.
Batatas: Además de ser una buena fuente de carbohidratos complejos, las batatas también aportan una cantidad significativa de potasio, con cerca de 541 mg en una batata mediana.
Tomates: Los productos derivados del tomate, como el puré y el jugo de tomate, son especialmente ricos en potasio. Una taza de jugo de tomate puede contener hasta 527 mg de potasio.
Frijoles: Varios tipos de frijoles, como los frijoles blancos, los frijoles rojos y las lentejas, son excelentes fuentes de potasio. Una taza de frijoles blancos cocidos puede tener hasta 1189 mg de potasio.
Yogurt: Especialmente el yogurt natural es una buena fuente de potasio, con aproximadamente 579 mg por taza.
Nueces y semillas: Almendras, nueces, semillas de calabaza y semillas de girasol son buenas opciones para un aperitivo rico en potasio.
Pescado: Algunos tipos de pescado, como el salmón, el atún y el halibut, contienen niveles elevados de potasio.
Incorporar una variedad de estos alimentos en tu dieta puede ayudarte a asegurar una adecuada ingesta de potasio, lo cual es crucial para la salud cardiovascular, muscular y nerviosa.
Dormir
La mayoría de la quema de grasa se produce en el sueño profundo. Cuando una persona no obtiene al menos 7 horas de sueño de calidad, la quema de grasa puede ser inexistente
Ejercicio Físico
El entrenamiento a intervalos (ráfagas cortas de ejercicio con mucho descanso) aumentará al quemarse en un 450% en comparación con el ejercicio sostenido, por ejemplo, una cinta de correr
El ayuno intermitente
El ayuno intermitente reduce la insulina, lo que obliga a su cuerpo a quemar grasa. Una manera de comenzar es con 3 comidas, sin bocadillos, luego extienda su desayuno más tarde y más tarde hasta que esté en 2 comidas por día.
Desencadenantes Hormonales que almacenan grasa
El azúcar
El azúcar de mesa, el azúcar moreno y la miel aumentan la insulina. En presencia de insulina, las 6 hormonas para quemar grasa se anulan, incluso en pequeñas cantidades.
El azúcar con la proteína
Combinar azúcar con protein produce un aumento de insulina
Exceso de proteínas
Una gran cantidad de proteína o ejemplo más de 255 gramos o más puede aumentar la insulina
Azúcar oculta
Los azúcares ocultos incluyen jugo, azúcar en yogur con sabor, azúcar añadido en carnes frías.
Almidones y granos
Las papas, el arroz, los granos (panes, pastas, cereales, galletas, etc.) aumentan la insulina, la principal hormona que almacena las grasas.
Frutas
Las frutas son más dulces que las verduras y obviamente, pueden provocar insulina. Sin embargo, debido a la cantidad de fibra en la fruta, una mayor cantidad de este proceso se enlentece. Por esta razón, recomiendo evitar las frutas y solo consumir de 1/2 a 1 taza de bayas por día
MSG (glutamato monosódico)
MSG está oculto como otro nombre como almidón alimenticio modificado. Se utiliza como un potenciador del sabor, lo que aumenta el apetito, el sabor y puede aumentar la hormona que produce grasa, en un 300%.
Estrés
El estrés es acumulativo. El estrés activa la hormona de la grasa del vientre llamada cortisol. El dolor y la inflamación también pueden aumentar el cortisol. Cuanto más estrés experimente, más necesitará dormir para eliminar los efectos del estrés en su cuerpo.
Espero que esta información lo ayude a mantener una alimentación más sana y perder peso.
Si conoce otros Desencadenantes Hormonales Que Queman o Almacenan grasa deje su comentario en mi blog.
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Referencias
Hormone Triggers that burn or store fat By: Dr. Eric Berg ‘let food be thy medicine’
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Me encanta cocinar y escribir, tengo un Certificado de Nutrición de Inicio y un diploma de Nutrición Completa acreditado por CTAA y una Certificación de Entrenador de Salud de Nutrición Keto. Creo firmemente que comer sano es la clave para vivir una mejor calidad de vida. He tomado un curso de Terapia Nutricional que me ha dado las bases para comer saludablemente.
