10 alimentos verdes más saludables para agregar a su dieta ahora

La comida rápida y otros hábitos alimentarios poco saludables han reducido la tendencia a utilizar verduras en la rutina diaria. Los vegetales verdes ofrecen un excelente paquete de minerales, vitaminas, proteínas y hierro. Muchos de ellos se pueden usar crudos o en ensaladas. Hemos enumerado los mejores alimentos verdes saludables que contienen varias nutriciones ocultas. Además, este artículo también arrojará luz sobre los beneficios para la salud de los alimentos verdes.

Los 10 alimentos verdes más saludables

Hemos enumerado una lista de alimentos verdes que pueden hacer que su hábito de comer sea más saludable y delicioso. Exploremos los alimentos verdes de mayor potencia:

1. Repollo

El repollo es un vegetal popular que está disponible en colores morado, amarillo y verde. El repollo es un paquete completo de nutrición para tu cuerpo.

Valor nutricional: los estudios demostraron que media taza de repollo es suficiente para satisfacer la necesidad de vitamina C durante todo el día. Además, también lleva ácido fólico, potasio, magnesio y fibra. Beneficios:

• Es bueno para la piel y el sistema digestivo.
• Puede reducir el efecto de la radiación.
• Es de gran ayuda para perder peso.
• Regula la presión arterial.

Además de cocido, también puedes consumirlo como ensalada. Es la guarnición favorita para agregar a la comida del mediodía.

2. Espinacas

La espinaca pertenece a la poderosa familia verde que también incluye la acelga y la remolacha. La espinaca tiene una historia culinaria versátil. A la gente le gusta cocinarlo como única verdura o con carne. Este delicioso alimento ayuda a fortalecer los huesos. Esta vegetación baja en calorías lo convierte en el favorito de los usuarios de dietas para bajar de peso.

Valor nutricional: la espinaca es rica en electrolitos como el magnesio y el potasio. Además, es la casa de la vitamina A, la vitamina K, la vitamina B1, B2, B6 y la colina. Además, la espinaca también contiene zinc, fibra dietética y fósforo.
Beneficios:

• El consumo regular de espinacas reduce el riesgo de enfermedades coronarias.
• Controla la glucosa en sangre y es bueno para los diabéticos.
• Puede hacer que su piel y cabello estén saludables, así como fortalecer los huesos.
• Es rico en antioxidantes. Sus propiedades antiinflamatorias mantienen al usuario alejado de varios tipos de cáncer.

• Es la mejor y más alta fuente de ácido fólico que es un nutriente esencial en el embarazo.

Use algunas hojas de espinaca en la pasta y otras recetas para cambiar el sabor. Te ayudará a aumentar el consumo de espinacas en tu rutina diaria.

3. Col rizada

La col rizada se considera la verdura verde más rica en nutrientes del mundo. Es mejor ingerirlo como verdura cruda. La cocción puede reducir su valor nutricional.

Valor nutricional: Contiene una mayor cantidad de minerales y vitaminas como sodio, vitamina A, vitamina C, fibra, carbohidratos y azúcar.

Beneficios:

• Es un vegetal verde mágico para la salud cardiovascular.
• Puede ayudar a mantener un peso saludable.
• Enriquecido con vitamina K, Kale es un vegetal ideal para la salud de los huesos.
• Kale contiene vitamina C que repara y protege las células del cuerpo y estimula el sistema inmunológico.

4. Judías verdes

Las judías verdes o judías verdes son las mejores dietas para los pacientes con colesterol. Estos son ricos en fibras. Es una verdura bastante deliciosa y tentadora.

Valor nutricional: Lleva pocas grasas. Lleva, vitamina A, B, C, K, azúcar, proteínas, carbohidratos y fibra.
Beneficios:

• La vitamina B presente en los frijoles es la mejor dieta para un funcionamiento cognitivo saludable.
• Los frijoles contienen vitamina C que puede reparar el daño celular, son buenos para el sistema inmunológico y mejoran la producción de colágeno.
• Enriquecidas con vitamina K, las judías verdes pueden fortalecer los huesos.

5. kiwi

Kiwi es popular para mejorar la calidad del sueño. Los amantes del kiwi no pueden tener problemas para dormir. Es el mejor sueño de la noche.

Información nutricional: Está enriquecido en vitamina C, fibra y ácido fólico. Es una fruta sin grasa y sin azúcar.
Beneficios:

• La serotonina presente en el Kiwi es el mejor nutriente para los trastornos del sueño.
• El folato del Kiwi ayuda a regenerar las células y el ADN y mejora el funcionamiento genético.

6.Menta

Varias especies de plantas se encuentran bajo el paraguas de mentas como la menta y la menta verde.
Información nutricional: Es rico en fibra, vitamina A, hierro, manganeso y ácido fólico.
Beneficios:

• Sus antioxidantes pueden prevenir el estrés oxidativo del cuerpo.
• Su efecto calmante relaja y refresca las células del cuerpo.
• Es la mejor dieta para mejorar la digestión.

 7. Aguacates

El aguacate es una dieta sabrosa. Los usuarios de dietas para bajar de peso suelen utilizar esta fruta con frecuencia para lograr objetivos relacionados con el peso.
Información nutricional: Lleva grasa, sodio, carbohidratos, proteína, magnesio, fibra, vitamina C, E y K.
Beneficios:

• Ayuda a mejorar la visión.
• El aguacate ayuda a mejorar la salud cardiovascular.
• Es una dieta popular para bajar de peso.
• El aguacate también ayuda a mantener y mejorar el metabolismo del cuerpo.

8.Guisantes

Los guisantes son una verdura deliciosa y se pueden consumir crudos y cocidos.
Información nutricional: Lleva carbohidratos, proteína, magnesio, fibra, vitamina A, B, C, E, hierro y calcio.
Beneficios:

• Ayuda a mejorar la visión.
• Controla los niveles de azúcar en la sangre.
• El cumestrol de los guisantes es un nutriente favorable a la digestión.

9. Pimientos verdes

Los pimientos verdes son la verdura más utilizada en la cocina mexicana y estadounidense. Esta deliciosa verdura conlleva varios beneficios para la salud.
Datos nutricionales: Es rico en agua, proteínas, carbohidratos y fibra. Además, también lleva minerales y vitaminas como ácido fólico, vitamina A, B6, C, E, K y potasio.
Beneficios:

• Es el mejor alimento para mejorar la visión. El pimiento verde también previene al usuario de trastornos oculares crónicos como cataratas.
• Mantiene el flujo sanguíneo normal y oxidado.
• El pimiento verde también es bueno para el cabello y la piel debido a los nutrientes de la vitamina C.
• Ayuda a aumentar la absorción de hierro en el organismo.

10. Algas marinas

Las algas se utilizan a menudo en ensaladas y en varias cocinas. Como las algas marinas son ricas en sal, la gente suele utilizarlas en sustitución de la sal.

Información nutricional: Las algas marinas son ricas en minerales y vitaminas como potasio, manganeso, hierro, cobre y vitamina A, C, E y K. También incluyen tiamina, fibra, proteínas y carbohidratos.
Beneficios:

• Las algas ayudan a adelgazar.
• Estas hierbas saladas son una excelente dieta para mantener la salud cardiovascular.
• Las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias salvan al cuerpo de la reacción de los radicales libres.

11 – Brócoli

El brócoli pertenece a la familia de las verduras crucíferas que contienen muchos nutrientes y pocas calorías. Esta verdura es muy rica en vitamina C que ayuda en la absorción del hierro. La vitamina C también previene las cataratas, y por supuesto, es muy famosa por aliviar los síntomas del resfriado común. Muchos sugieren que el consumo de brócoli reduce el riesgo de adquirir diabetes, enfermedades coronarias y obesidad. También promueve la salud del cabello, aumenta la energía.

Me gustaría compartir tres de los beneficios del brócoli:

También proporciona una buena dosis de calcio para ayudar en la recuperación ósea después del ejercicio. Esto es muy recomendable para quienes practican deportes de contacto como el boxeo y otras artes marciales, ya que cada vez que una parte del cuerpo absorbe el impacto, los huesos se rompen un poco, por lo que brindarles suficiente calcio los hace más fuertes y saludables. más grueso. Por supuesto, no hace falta volver a mencionar que los beneficios para la salud del brócoli son ideales para las mujeres, ya que son más propensas a la osteoporosis.

• Mejora la salud de los huesos
• El brócoli contiene altas cantidades de vitamina K. Una taza contiene 92 microgramos de vitamina K que ayuda a prevenir la descomposición de los huesos. La forma en que esto funciona es la siguiente: consumir una cantidad adecuada de vitamina K mejora la absorción de calcio y reduce la excreción de calcio en la orina.
• Ayuda a verse más joven

El brócoli es rico en vitamina C. El consumo de vitamina C ayuda a combatir los daños en la piel causados ​​por el sol y la contaminación, reduce las arrugas. La vitamina C juega un papel muy importante en la formación de colágeno y la vitamina A y la vitamina E son cruciales para la salud de la piel. Ambos contenidos en el brócoli.

Mejora la digestión y la desintoxicación.

Comer alimentos con fibra previene el estreñimiento y mantiene un sistema digestivo saludable y también previene el riesgo de cáncer de colon.

Desglose nutricional del brócoli

Según la base de datos de nutrientes del USDA, 1 taza de brócoli picado contiene:

• 31 gramos de grasa

• 6 gramos de carbohidratos

• 3 gramos de proteína

• proporciona más del 100% de la ingesta diaria sugerida de vitamina C, vitamina K, vitamina A, ácido fólico y potasio.

Disfrute del brócoli agregándolo a ensaladas, pizza y salsas. El brócoli se usa a menudo en dietas para bajar de peso, como la dieta cetogénica y la dieta paleo, especialmente porque es una verdura baja en carbohidratos.

Conclusión

En esta era acelerada, cuando tenemos menos tiempo para cuidar nuestra salud, los alimentos poco saludables pueden poner en riesgo el metabolismo de nuestro cuerpo. Los alimentos verdes son sin duda deliciosos y están enriquecidos en minerales y vitaminas. Es el momento de decir adiós a los alimentos poco saludables. Debe agregar vegetales verdes, frutas y frijoles a la comida diaria. La mejor manera es usar un puñado de vegetales en cada comida. Además, puede usarlos en pastas, ensaladas y otras guarniciones más ligeras.