MENU semanales dieta keto para principiantes

Menu Cetogénio Gratis De 5 Semanas Con Recetas Y Lista De Compras

PorKatey Lyon

Disfrute ahora de los planes de comida para la dieta cetogenica. En este ejemplo usted va a poder acceder a las recetas con los nutrientes (carbohidratos, grasas y proteinas). Tambien tendrá a su disposición la lista de compras semanal.

Los planes de comidas son hechos de manera flexible, es decir usted puede mezclarlos o seguirlos al pie de la letra. Por cada semana se  muestran los desayunos, almuerzos y cenas . Usted tendrá 2 opciones para seguir el plan de comidas:

  1. Puede hacer clic en desayuno/almuerzo o cena  y será direccionado a todos los desayunos/almuerzos o cenas de los planes de comida
  2. o puede hacer clic en el nombre de la comida y será direccionado a la receta de la misma

Tenga en cuenta que la lista de compras es para cada semana, por lo tanto si decide no seguir la semana al pie de la letras y mezclar desyunos, almuerzos o cenas de distintas semanas la lista de comida no le servira. La lista de comida sirve solamente si sigue la semana que elije al pie de la letra sin mezclar desayunos, almuerzos o cenas de otras semanas.

Todas las recetas son para 1 porción

Menus De La Dieta Cetogénica Con Recetas

D = Desayunos

A = Almuerzos

C = Cenas

Dieta Keto o Cetogénica – Primera Semana

Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Día 7
D Magdalenas de brocoli Muesli Avena de almendras Mousse de vainilla Pudin chia Rollitos de carne Mousse de vainilla
A Berengenas rellena Cacerola con tocino Rollitos de palta Queso con zapallitos Caserola de pollo Caserola con tocino Ensalada Ceto
C Zapallitos marinados CarneCon Coliflor Carne con brocoli Salteado de repollo Salmon a la parrilla Carne con champiñón Pizza de jamon y queso

Proporciones de Nutrientes Semana # 1

Lista de Compras Primera Semana

Dieta Keto o Cetogénica – Segunda Semana

Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
D Pudín de fresas Avena de vainilla Huevos revueltos con champignon Pan de coco Avena Ceto caliente Madalena cremosa Huevo mayonesa
A Chile con tocino Ensalada de atún y aguacate Cerdo con brocoli Ensalada de pavo Ensalada de taco Ceto pasticio Ensalada de tomate
C Sopa de brocoli Pizza de pollo a la sarten Sushi de aguacate cacerola de atun Rollos de calabacin envueltos Aguacate relleno filete de pescado con crema

Proporciones de nutrientes de la semana 2

Lista de Compras Segunda Semana

En las próximas semanas vamos a duplicar algunas porciones para que pueda simplificar la cocina y mejorar su presupuesto. Esto significa que por ejemplo que podemos prepar un desayuno para 2 personas y comemos el mismo durante 2 días, lo mismo con algunos almuerzos y cenas.

Dieta Keto o Cetogénica – Tercera Semana

Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7
D Cacerola de chorizo Cacerola de chorizo  Huevo con aguacate Panqueques de ricotta Panqueques de ricotta Porridge de moras Porridge de moras
A Cerdo Cesame Sopa de zapallo Carne curry Sopa de zapallo Sopa de zapallo Carne curry Carne curry
C Aguacate Con Salmon Aguacate con Salmon Pollo con vegetales Pollo con vegetales Cacerolla de chorizo con queso Cacerolla de chorizo con queso Chuletas de cordero

Proporciones de nutrientes de la semana 3

Lista de Compras Tercera Semana

Semana 4 Con Proporciones De Nutrientes

Abreviaciones: Calorias = Cal. Grasa = G. Proteinas = P.  Carbohidratos Netos: CN

 

Desayuno Almuerzo Cena
Lunes Batido de vainilla Cal : 540    G: 46 g        P: 25 g         C N: 7.5 g Ensalada de hamburguesa Cal :  197.5.  G: 13.75 g.    P: 13.75 g.    CN: 4 g Pollo Alfredo Cal : 297.          G: 20 g.             P: 27.5  g.     CN: 1.5 g
Martes Wafles de jamon y queso Cal: 287.5  G: 23.5 g.    P: 17.5 g.     CN: 2.5 g Pizza de salame Cal : 272.5.   G: 21 g.         P: 16 g.         CN: 4.5 g Fritata de chroizo Cal : 87.5          G: 6.1 g.            P: 5.5 g.          CN: 2.5 g
Miercoles Pastel de vegetales y queso Cal : 590    G: 40  g.   P: 38 g.     C N: 17 g Ensalada de hamburguesa Cal :  197.5.  G: 13.75 g.    P: 13.75 g.    CN: 4 g Ensalada Avo Cal : 165.           G: 9.6 g.            P: 15 g.            CN: 2.5
Jueves Wafles de jamon y queso Cal: 287.5  G: 23.5 g.    P: 17.5 g.     CN: 2.5 g Pizza de salame Cal : 272.5.   G: 21 g.         P: 16 g.         CN: 4.5 g Pollo Alfredo Cal : 297.          G: 20 g.             P: 27.5  g.     CN: 1.5 g
Viernes Bocadillos de huevos con salchicha Cal : 227    G: 12.3 g.   P: 8.6 g.     C N: 1 g Fritata de chroizo Cal : 87.5      G: 6.1 g.        P: 5.5 g.       CN: 2.5 g Ensalada de hamburguesa Cal :  197.5.  G: 13.75 g.    P: 13.75 g.    CN: 4 g
Sabado Bocadillos de huevos con salchicha Cal : 227    G: 12.3 g.   P: 8.6 g.     C N: 1 g Ensalada Avo Cal : 297.      G: 20 g.        P: 27.5  g.     CN: 1.5 g Pizza de salame Cal : 272.5.   G: 21 g.         P: 16 g.         CN: 4.5 g
Domingo Wafles de jamon y queso Cal: 287.5  G: 23.5 g.    P: 17.5 g.     CN: 2.5 g Fritata de chroizo Cal : 87.5      G: 6.1 g.       P: 5.5 g.          CN: 2.5 g Pollo Alfredo Cal : 297.          G: 20 g.             P: 27.5  g.     CN: 1.5 g

Lista de Compras Cuarta Semana

En las próximas semanas voy a presentar los menú semanales con los nutrientes diarios en vez de por comida. Luego en las recetas usted tendrá los nutrientes por cada una.

 

Desayuno Almuerzo Cena
Lunes Bollitos con crema de mani Ensalada de atun Lasagna de queso Cal: 1605. G: 116.5 g. P: 114.5 g. CN: 28.5 g
Martes Bombas de tocino Sandwich de aguacate Patas de pollo Cal: 1525. G: 118.5 g. P: 99.5 g. CN: 12 g
Miercoles Pizza de 3 quesos Ensalada de atun Stromboli Cal: 1660. G: 121 g. P: 119 g. CN: 22.5 g
Jueves Bollitos con crema de mani Pizza de 3 quesos Stromboli Cal: 1625. G: 126.51 g. P: 106.5 g. CN: 12.5 g
Viernes Bombas de tocino Sandwich de aguacate Patas de pollo Cal: 1525. G: 118.5 g. P: 99.5 g. CN: 12 g
Sabado Pizza de 3 quesos Stromboli Ensalada primavera Cal: 1585. G: 120.5 g. P: 108 g. CN: 13.5 g
Domingo Bollitos de crema de mani Sopa de Champignon Ensalada primavera Cal: 1665. G: 130.5 g. P: 110 g. CN: 13.5 g
Lista De Compras Semana 5 (0 descargas)

Utiliza el Diario de la Dieta Cetogénica

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